Ezek az én elsődleges szakterületeim. Csoportos tréning formában egy ideig nem tudunk találkozni, ugyanakkor TELEFONON, SKYPE-on, VIBER-en, ZOOM-on és sok más fórumon tudok személyes és csoportos tanácsadást adni.
Részletekről egyénileg / vállalatilag tudunk egyeztetni a pipicz.katalin@a-dc.hu, vagy a pipicz.katalin@gmail.com e-mail címen.
Vigyázzatok magatokra, szeretteitekre és mindenkire, aki körülöttetek van!
Addig is, amíg találkozunk, ajánlok egy számomra nagyon fontos technikát:
A hála nem csak azt jelenti, hogy köszönetet mondunk valamiért. A hála az egyik leghatásosabb boldogságfokozó gyakorlat, egy olyan eszköz, ami állandóan a rendelkezésünkre áll, és amit meglepő módon csak nagyon kevesen alkalmaznak az életükben, valószínűleg azért, mert nagyon keveset tudunk a jótékony hatásairól. A hálás gondolkodás gátolja a negatív érzések megjelenését, átalakítja az aktuális negatív érzéseidet pozitívokká, jó testi közérzetet ad, segít feloldani a feszültségeket és a megrázkódtatásokat, megerősíti önbecsülésed, önértékelésed. (Ha valami jó dologra gondolsz, az már önmagában elkezdi csökkenteni az egyik legfontosabb stresszel kapcsolatos hormonod szintjét, a kortizol szintedet.)
A hála napló segít a figyelmedet jó dolgokra fókuszálni és a megszokott dolgokra is friss szemmel tekinthetsz.
Gyűjts össze naponta minimum öt olyan dolgot, amiért hálás lehetsz!
Ez legyen minél konkrétabb, pl. hálás vagyok, hogy van két kezem, amivel foghatok, van két lábam, amivel bárhová elmehetek, van otthonom, ma rám mosolygott a gyermekem, tudtam telefonon beszélni egy szerettemmel, egészséges vagyok abban, hogy:…, stb. Fontos, hogy leírd ezeket, mert az írás segít tudatosítani és jó irányba terelni a gondolataidat. Ráadásul, ha visszaolvasod, jó érzéssel tölt majd el. Az, hogy milyen mélységű dolgokról írsz, tőled függ. Próbáld meg végiggondolni a problémás helyzeteidet is más szemszögből: mit tanultál belőle, mit adott neked (pl. olyan dologra világított rá, amit eddig nem tudtál, de lehet ezután ezt ki tudod javítani).
Az empirikus kutatások szerint már heti egy összegzés is jelentősen növeli a jól-lét érzést -2 hónap alatt-, de ne elégedjünk meg ezzel, írjuk le minden nap:)
Pipicz Katalin
Pszichológus, Munka-szakpszichológus, Business- és Management Coach